________________________________________
بسم الله الرحمن الرحيم
دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية اللي نأكلها دائما




اسم الطعام والكمية بالجرام وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم_______ واحدة 134 جم تساوي340
شاورما دجاج ______ واحدة118 جم تساوي 323

سندويش كفتة ______ واحدة135جم تساوي 298
سندويش لحم مفروم __ واحدة162جم تساوي356
سندويش عجة _____ واحدة144 جم تساوي 356
سندويش فلافل _____ واحدة168جم تساوي 354
سندويش فول مدمس __ واحدة176جم تساوي 294
سندويش بطاط باذنجان _ واحدة169جم تساوي 394

فطائر سبانخ _______ واحدة 52جم تساوي 147
فطائر لحمة ________ واحدة 53جم تساوي 159
فطائر جبنة ________ واحدة 67جم تساوي 191
فطائر زعتر ________ حبة 94جم تساوي316
سمبوسك خضروات ____ حبة 20جم تساوي 59
سمبوسك لحم _______ حبة 19 جم تساوي 57
سمبوسك جبنة_______ حبة 15جم تساوي 57


الحلويات

فطيرة تفاح______ قطعة 158جم تساوي405
كيت كات_______ اصبعين 32جم تساوي 162
مارس________ واحد 48 جم تساوي 230
سنيكرز________واحدة 60 جم تساوي 270
توي ________واحدم 49 جم تساوي120
باونتي ________ قطعة 100جم تساوي 473
مربى _________ _ ملعقة اكل تساوي 52
علكة اترا_______ قطعة واحدة تساوي 8
كنافة بالجبن_______ قطعة واحدة 75 جم تساوي267
كنافة بالقيمر_______ قطعة واحدة 75 جم تساوي259


>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

اولا..... البروتين1-

اللحوم الحمراء والبيضاء

لحم بقري مسلوق/ 301
بيف برجر مجمد/ 246
دجاج مسلوق بعظامه وجلده/132
دجاج مشوي بعظامه وجلده/ 102
بط مشوي/ 169
حمام مسلوق /96
حمام مشوي/ 102
لحم مفروم/ 129



2-اللبن ومنتجاته

لبن طازج/ 66
لبن طازج بدون دسم/ 35
لبن مجفف/ 530
جبن ابيض/116
جبن شدر/424
لبن **ادي/54


3-البيض

بيض نئ/ 136
بيض مسلوق/ 193
بيض مقلي/240
الاومليت/ 200
بياض البيض/ 39
صفار البيض /350


4- الاسماك

الانشوجة/141
القريدس/104
سردين محفوظ/294
الجمبري/ 114


-5البروتين النباتي البقول

فول/ 43
فاصوليا/ 7
عدس مسلوق/ 96


ثانيا الفيتامينات والاملا ح االمعدنيه

1-الخضار الطازجه والمطبوخه

سعرة حراريه

كرنب نىء/ 20
جزر طازج/ 23
جزر مسلوق /21
قرنبيط نئ/ 25
قرنبيط مسلوق/ 11
كرفس نئ/ 9
خيارطازج /9
جرجيرطازج/ 60/
كرات طازج/ 30
خس طازج/ 11
***ه مسلوقه/ 7
بصل طازج /23
بصل مسلوق/ 13
بصل مقلي /355
بقدونس 21/
بطاطس مسلوقه/80
بطاطس تشبيس/ 239
فجل/ 14
سبانخ مسلوقه/ 26
طماطم طازجه/ 14


2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة

سعرة حراريه

تفاح طازج/ 36
مشمش طازج/ 26
مشمش مجفف نئ/ 183
تين طازج /41
تين مجفف نئ /214
سلطةفواكهمشكله محفوظه في الشراب/94
عنب/ 60
جريب فروت طازج/ 11
ليمون/ 15
شمام/ 13
برتقال بقشره/ 27
خوخ /32/
خوخ مجفف نئ/ 213
كمثرى/ 29
الرمان/ 44
فراولة طازجه /26
يوسفى/ 24
تناء /141

ثالثاالكربوهيدرات
1- النشويات

خبز اسمر /242
خبزابيض /243
كورن فلي/ 367
مكرونة مسلوقه /114
ارز مسلوق /122



2- السكريات

فطيرة التفاح/ 190
بسكويت /556
شيكولاته بجوز الهند /481
شيكولاته سادة/ 544
كيك الشيكولاته/ 496
كيك البرتقال/ 465
كيكه اسفنجبه/ 308
سكر /394
**يب/ 247

رابعا الدهون { اه اه من الدهون}

**دة مملح/ 793
ماجرين/ 795
زيت الزيتون/ 930
**دة الفول السوداني/ 630
زيت كبد الحوت/ 930


خامسا المرات

لوز بدون قشر/ 598
كاجو /626
بندق بقشره /145
فستق /591
جوز مقشر/ 352
فول سوداني/ 603

سادسا المشروبات

قهوة وشاي سادة/ صفر
عصير ليمون/ 7
عصير برتقال/ 38/
عصير طماطم/ 25
اوفالتين/ 384

متفرقات
فلفل اسود/ 309
مخلل /25
كتشاب/ 99
صلصة طماطم /74
خل/ 4


لتسهيل حساب السعرات الحراريه 100جم =6 ملاعق شوربة=12ملعقة شاي=نصف كوب متوسط
مثلا


ملعقة مربى صغيرة=22
ملعقة سكر صغيرة =23سعرة حراريه
ملعقة **دة صغيرة67سعرة حراريه

وايضا
برتقالة متوسطة الحجم= 125جم



بيضة متوسطة/ 75
صدر دجاجه مخلي من العظم/ 125
رغيف من الخبز الاسمر 150/ جم
حبة طماطم/ 100جم
وحدة من الخيار/=100جم

وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف

وانشاءالله تستفيدوا من هذا الدليل للسعرات الحرارية

دليل مفيد الكل بحاجتة



شكرا عطر الصباح

أقدر تواجدك بموضوعي شكرا لك

شكــــ(بارك الله فيك)ــــــرا لك ... ...

مشاركاتك مميزه جدا ننتظر منك المزيد